Archivio per mese: Giugno, 2015

Perdere peso non è semplice: ci vogliono costanza, dieta e movimento. Non è una buona strategia scegliere tra l’uno o l’altro: non vi porterà da nessuna parte. Ecco alcune ragioni per cui, se ci state provando, non state riuscendo a dimagrire. Alla fine, una regola d’oro da tenere a mente!

I motivi per cui non perdi peso

1. Non bevi abbastanza acqua, ma l’idratazione è fondamentale. Almeno un litro e mezzo è d’obbligo.

2. Pensi che una passeggiata in pausa pranzo sia sufficiente per dimagrire: è meglio di niente, ma non brucia alcun grasso né costruisce muscolo.

3. Mangi troppi cibi sani: bisogna praticare il controllo delle porzioni anche sui cibi sani. Un esempio? Noci, mandorle, avocado e cioccolato fondente non sono privi di calorie. Anzi: un avocado intero ne ha 200.

4. Ti alleni, ma solo con attività cardio. Lo ripeteremo allo sfinimento: è la massa muscolare che velocizza il metabolismo. Se siete donne e avete paura di ingrassare (cosa impossibile a meno che non seguiate una dieta iperproteica ad hoc) alternate il cardio con esercizi che sfruttano il peso corporeo.

5. Hai eliminato un’intera categoria di cibi, come i carboidrati. E questo, più che a dimagrire, porta soltanto a una deficienza nutrizionale.

6. Non fai colazione, per cui il corpo entra in modalità “digiuno”, rallentando il metabolismo. Stessa cosa accade se segui uno schema alimentare da meno di 1200 calorie, che sono troppo poche.

7. Pochi grassi sull’etichetta non significa cibo senza calorie: tienilo a mente.

8. Non dormi abbastanza, dimenticando che poco sonno porta a un aumento dell’ormone responsabile del senso di appetito.

9. Sei troppo severo e non sgarri mai: ma una variazione di seicento calorie ogni tanto (come una porzione di patatine) non influisce sulla linea se nei restanti giorni della settimana si segue una dieta sana. Inoltre, sgarrare ogni tanto aiuta a non mollare il colpo e fa bene anche a livello metabolico. Ogni tanto non significa ogni tre giorni, però.

10. Sgarri troppo: una dieta efficace si base sulla proporzione 80-20: seguire una dieta per l’80% e sgarrare per il 20% spalmato su un mese aiuta a sgarrare senza pensarci troppo.

(Qui trovi anche i nostri suggerimenti alimentari)

 

La regola d’oro del trainer delle star

Kit Rich è una trainer e insegnante di pilates che lavora anche alla progettazione di allenamenti per diversi brand sportivi. Ma prima era una donna che le aveva tentate tutte per rimettersi in forma. Come ha trovato la soluzione che le ha fatto perdere 15 chili?

La sua regola è “30 minuti o 4 chilometri, tutti i giorni”. Che tradotto significa: trenta minuti li possono trovare tutti ed è davvero un allenamento veloce. Nulla di estremo, né estenuanti sessioni di ore in palestra: basta correre per la distanza indicata, o allenarsi alternando pesi e cardio tutti i giorni, ma soltanto per 30 minuti. Basta puntare la sveglia un po’ prima o prendersi metà pausa pranzo per allenarsi. Impossibile? No.

Ecco un esempio di workout in trenta minuti che possono svolgere tutti, uomini e donne.

 

Fonte: 105

 

 

 

 

 

Non è un segreto che dieta e palestra siano il modo migliore per avere la pancia piatta, ma c’è sempre un modo giusto e un modo sbagliato per fare le cose. Seguite i nostri consigli per dire addio alla pancia e benvenuto agli addominali.

Conoscere la formula base

Meno di 1200 calorie al giorno rallentano il metabolismo e riducono la quantità di leptina, cioè l’ormone brucia-grasso. Se scegliete una dieta ipocalorica, assicuratevi di non scendere mai sotto questa cifra. Se decidete di andare in palestra mantenendo le abitudini alimentari sbagliate, vi affaticherete per nulla. Dalla combinazione di dieta e palestra non si scappa.

Prima il grasso, poi gli addominali

Se avete dei chili in più eseguire addominali su addominali non vi servirà a nulla. Prima va bruciato il grasso con il cardio, e solo dopo si potranno definire i muscoli con gli addominali. Il migliore allenamento per sciogliere il grasso di pancia e fianchi? L’interval training.

Lo stress è nemico della pancia

Fa aumentare i livelli di cortisolo nel corpo, che incrementano la quantità di grasso a livello viscerale. Prendetevi qualche minuto di relax durante la routine: non solo per rilassarvi, ma anche per fa abbassare i livelli di cortisolo accumulati.

Acqua e limone, ogni mattina

Al risveglio, prima di colazione, bere acqua tiepida e limone aiuta ad alcalinizzare il corpo. Questa pratica aiuta a bruciare i grassi e ha un ottimo effetto detox. Usato dalle modelle, in realtà è un metodo antichissimo per le sue proprietà antigonfiore- e funziona per uomini e donne.

Allenare tutti i muscoli e non solo gli addominali

Focalizzarsi solo sui crunch? Niente di più sbagliato per avere addominali killer. Gli esercizi total body fanno lavorare tutti gli addominali a più livelli, specialmente se mantenuti contratti duranti gli esercizi: l’esempio migliore? Gli squat, cioè i piegamenti sulle gambe, sia frontali che laterali.

Acidi grassi monoinsaturi sì grazie

I cibi ricchi di acidi grassi monoinsaturi sono ottimi per bruciare i grassi, specialmente quelli della pancia. Avocado, mandorle, olio d’oliva e pistacchi in quantità moderata aiutano anche a restare sazi a lungo.

Pesi, sempre

Allenarsi con i pesi non è un’esclusiva maschile, ma un’attività indicata anche per le donne. Fa aumentare il tono muscolare e quindi bruciare più calorie anche a riposo (ecco qui perché). Per le ragazze che temono di ingrassare, una rassicurazione in più: è fisicamente impossibile, per una donna, diventare muscolosa come un uomo. Questa paura non ha motivo d’esistere, in quanto per arrivare a certi livelli di muscolatura, è necessaria, nel caso si una donna, un’alimentazione iperproteica e seguita da un nutrizionista.

La ricerca di equilibrio fa lavorare gli addominali più profondi

Per chi frequenta la palestra, fare gli esercizi su superfici instabili come il BOSU o le fitness ball è un doppio allenamento poiché stimola la ricerca di equilibrio. Per chi non va in palestra, è sufficiente usare una palla per appoggiare gambe e braccia durante gli esercizi.

Mangiare proteine magre

Le proteine magre danno una sensazione di sazietà e scongiurano gli attacchi di fame. Tacchino, tofu e pesce richiedono anche più calorie per essere digerite, e tra il pesce gli ideali sono salmone e tonno.

Plank!

La posizione del ponte, il plank, è un magnifico esercizio che definisce gli addominali nel modo più efficace. Oltre a tonificare tutto il corpo, si focalizza sul core, cioè sul centro del corpo: la pancia. E’ un must da inserire nella routine di allenamento: quando non si ha tempo può essere sufficiente come esercizio di tonificazione totale e completa al meglio l’allenamento cardio. I principianti possono cominciare mantenendo la posizione per qualche secondo, con l’obiettivo di arrivare a un minuto. La posizione giusta è quella che forma una linea retta, mentre incurvare la schiena è errato e non fa lavorare gli addominali.

 

(P.s. Se vuoi altre idee creative in cucina e che possano anche accelerare il tuo dimagrimento, acquista subito la nostra Compilation Premium 3 – Bimby per dimagrire)

 

(Fonte: radio 105)