Perdere peso: i 10 migliori consigli
Perdere peso è un processo facile, naturale e spontaneo, se fai i passi giusti ed hai una strategia che funziona.
Deve essere una strategia completa che coinvolge ogni aspetto della tua vita, che lavora contemporaneamente su corpo e mente e che deve stimolare la tua salute e la tua vitalità.
Perché il peso forma è la nostra condizione naturale e se non c’è è perché i nostri sistemi non riescono più a svolgere il loro lavoro e stiamo dando il carburante sbagliato.
Quindi i passi da fare devono aiutarci a cambiare carburante e devono riattivare i nostri processi vitali, altrimenti nessun sistema funziona a breve, ma soprattutto lungo, termine.
1. Elimina carboidrati raffinati e zuccheri dalla tua dieta
Fin tanto che c’è costantemente insulina nel corpo causata dagli zuccheri, vai a zuccheri e questo ti fa accumulare grassi e scorie senza mai utilizzarle.
Soprattutto accumuli grasso viscerale e cellule adipose.
2. Elimina gli oli vegetali dalla tua dieta
Questi oli sono dannosissimi e l’industria li ha infilati dappertutto in sostituzione dei grassi sani.
Sono molto economici ma estremamente dannosi.
Ci riempiono il sangue di grassi di cattiva qualità e insieme agli zuccheri (dal pane ai dolci) creano obesità, grasso viscerale e blocco ormonale.
3. Elimina i cibi manipolati ed industriali
Questi cibi sono pieni di oli industriali, zuccheri raffinati e soprattutto il micidiale fruttosio, additivi e ogni altra diavoleria.
Ti mettono una gran fame, ti riempiono di tossine e ti rendono addicted, dipendente, non ne puoi più fare a meno.
4. Usa solo carboidrati densi e a lento assorbimento
Cioè carboidrati che non stimolano troppo il picco glicemico e l’insulina.
Quindi verdura fresca cotta leggermente e frutta a basso contenuto di fruttosio come bacche, frutti di bosco, fragole e kiwi.
5. Usa proteine fresche
Importantissimo!
Devono essere presenti ogni giorno.
Ti aiutano a saziarti, eliminano il nervosismo da fame costante e consentono a molte sostanze nutritive di essere assorbite.
Variale ogni giorno, non ne hai bisogno di una grande quantità.
Se non sei uno sportivo da 0,6 a 0,8 gr per chilo di peso corporeo.
6. Prendi la maggior parte delle tue calorie dai grassi sani
Questa è la tua vera rivoluzione.
Trasformarti in una macchina che va a grassi, cioè in un buon ossidatore sano.
E’ un processo graduale che si compie in alcuni giorni, massimo un paio di settimane.
I grassi sani freschi sono ghi, burro da pascolo, olio di cocco, olio evo e avocado, sono ottimi anche il burro di cacao e il burro di cocco.
7. Consuma 3 pasti al giorno non di più
Più riesci ad entrare nella modalità del digiuno intermittente e maggiore sarà il risveglio del tuo metabolismo, l’insulina calerà e il glucagone potrà agire e svuotare i tuoi depositi di grassi.
Ci riesci se sei una macchina che va a grassi.
Quindi fai prima quello e poi gradualmente crea delle pause tra i tuoi pasti.
Non esagerare con gli spuntini e regalati un completo digiuno di 12 ore notturno.
8. Consuma vitamine e minerali nella giusta quantità
E’ importante accrescere il quantitativo di micronutrienti che assumi.
Quindi sicuramente del magnesio, verifica i tuoi valori della vitamina D e consuma bacche, superfoods naturali e vegetali cotti con leggerezza.
9. Riduci lo stress dal tuo stile di vita (sonno e ritmi di vita)
Se c’è troppo cortisolo in giro nel tuo corpo i tuoi ritmi circadiani e la produzione di cortisolo si invertono.
Sei stanco al mattino e invece ti ritrovi con una fame insaziabile la sera.
Lo stress porta a mangiare di più.
Cena più leggero e custodisci la qualità del tuo sonno notturno anche diminuendo l’esposizione serale a fonti di inquinamento elettromagnetiche.
10. Muoviti su base regolare
Se segui questo schema e se ti trasformi in un ossidatore perfetto puoi muoverti ed ottenere grandissimo successo.
Un autentico cambio di “forma” e di tono.
E una perdita di peso lenta ma costante.
Cammina regolarmente e fai piccoli esercizi intensi di resistenza.
(Fonte: Energytraining.it)
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